Ngay sau ngày thi đấu căng thẳng cần phải lập tức bù lại năng lượng đã tiêu hao trong quá trình vận động,cụ thể là cần phải nạp lại gluxit cho kho dữ thữ đã hao hụt bằng các loại thức ăn đa dạng chứa nhiều gluxit, đồng thời tránh lao động cơ bắp nặng để không làm giảm kho dự trữ. Tuy vậy, như ta đã liệt kê ở trên, lúc này vận động viên giảm lượng vận động nên cần giảm lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể, nếu không vận động viên sẽ tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng trên cơ sở tích trữ mỡ, điều này rất không có lợi. Vì sau đó vận động viên sẽ mất nhiều thời gian điều chỉnh lại trọng lượng cơ thể thích hợp và tỷ lệ cơ – mỡ lúc đó cũng thay đổi theo.
Vận động viên thể thao thành tích cao, khi rời bỏ thi đấu hoặc nghỉ hưu cần phải có quá trình thích nghi lại với lượng vận động giảm dần và cũng như vậy, thích nghi dần với chế độ ăn uống thích hợp. Không nên đột ngột thay đổi chế độ ăn uống và cũng không nên duy trì như khi còn tập luyện. Cả hai hình thức trên đều có hại cho sức khỏe và gây rối loạn “ stress “ nội môi.
Không có nhận xét nào :
Đăng nhận xét